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武汉健身教练培训告诉你俯卧撑练胸窄距好还是宽距好?

2018-01-04


俯卧撑可以训练上半身很多的肌肉,当你把这个徒手动作操控自如的时候,对于训练其他器械动作也会有所帮助。

 

武汉健身教练培训告诉你俯卧撑是一个经典的动作,几乎对每一个打算健身的人来说俯卧撑是第一个想起来的,别看它是徒手动作并且简单易学,但是想要做的很标准并且肌肉发力感找的很好那就是一项技术活了。

 

武汉健身教练培训告诉你俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌,俯卧撑标准的动作:

 

1、向下时吸气,手臂弯曲,胸部靠紧地面,但不要贴到地面,向上时呼气,此时胸部和肱三头肌充分发力。

 

2、要双手掌心朝下按时地面,距离与肩同宽即可,双臂伸直肘微曲垂直于地面。

 

3、双脚脚尖踩实地面,距离略窄与肩,身体挺直,腿伸直,收腹挺胸背挺直,侧面看耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。

 

 武汉健身教练培训

如果前期做不了完整的俯卧撑可以采用跪姿俯卧撑。

 

宽距俯卧撑主要训练胸大肌的整体肌肉群,肱三头肌参与的较少一些。

 

窄距俯卧撑训练肱三头肌会多一些,胸大肌的下侧肌群以及胸部中缝会训练到。

 

所以要想胸部的维度增长就做宽距俯卧撑,要是想手臂的维度增长就做窄距俯卧撑。

 



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