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武汉健身教练培训教你躲开增肌误区,快速练出腹肌。

2018-01-04


现在越来越多的小伙伴都加入健身这项运动

 

增肌的人也是占大多数的

 

那么存不存在误区呢?

 

存在

 

武汉健身教练培训我们来聊一下增肌

 

 

 

误区一饮水少

 

 

 

增肌要养成勤喝水的好习惯

 

每次也不用喝太多

 

每次口渴才喝水

 

那说明你的身体早已经缺水了

 

水分可以提升身体的新陈代谢

 

 

 

促进营养物质的传递

 

能够帮助肌肉更好的补给营养

 

肌肉中有八成的水分

 

身体要是缺水会影响到肌肉

 

 

并且你的运动量也要跟上

 

误区二

增肌就要多吃

 

 

 

有些人一听说增肌要多吃那就收不住了

 

练完了疯狂吃结果皮脂直线上升

 

然而肌肉到是没长太多

 

多吃也是要适量的

 

武汉健身教练培训教你根据自己的体重来衡量

 

 武汉健身教练培训

 

 

误区三吃碳水吃得少

 

 

 

很多人都是在增肌时补充充足的蛋白质

 

但是却忽略了碳水化合物的补充

 

碳水对增肌有着很大的作用

 

其一碳水化合物能够为我们提供能量

 

碳水化合物进入到身体里面之后消化转为糖原

 

供给我们的身体进行活动

 

 

 

没有足够的能量你是没有办法进行增肌训练的

 

其二碳水也是可以促进肌肉吸收蛋白质的,从而促进肌肉的生长

 

其三碳水化合物为蛋白质消耗提供能量

 

同时能够帮助蛋白质运送到身体各处,是蛋白质的载体。

 

 

 

误区四一顿饭吃太多

 

 

 

效果好的增肌应该是一天5-8顿饭

 

要少食多餐

 

然而有的人一顿饭吃了2-3顿的

 

这样会造成蛋白质无法持续合成

 

 

 

误区五训练过度

 

 

 

肌肉是需要休息来恢复通过训练破坏的肌纤维

 

如果一直训练的话

 

会错过肌肉恢复时间

 

非但不能起到增肌的效果

 

还会伤到肌肉细胞

 

 

 

误区六不做有氧

 

 

 

不少人增肌不去做有氧

 

这样是不对的

 

有氧训练能够提升我们的心肺功能

 

提升我们人体新陈代谢

 

甚至还可以促进肌肉的生长

 

 

 

 

误区七睡眠不足

 

 

 

在睡眠过程中,人体会进行自我修复

 

这不仅能促使你训练后疲惫的身体尽快恢复

 

还能帮助你加速肌肉的生长

 

 

 

误区八不按时锻炼

 

 

 

会有人认为几天不练

 

然后恶补一下就回来了

 

不是这样的

 

增肌是需要坚持的

 

一周最好在5-6



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