武汉健身教练培训告诉你俯卧撑练胸窄距好还是宽距好？
2018-01-04
俯卧撑可以训练上半身很多的肌肉，当你把这个徒手动作操控自如的时候，对于训练其他器械动作也会有所帮助。
武汉健身教练培训告诉你俯卧撑是一个经典的动作，几乎对每一个打算健身的人来说俯卧撑是第一个想起来的，别看它是徒手动作并且简单易学，但是想要做的很标准并且肌肉发力感找的很好那就是一项技术活了。
武汉健身教练培训告诉你俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，俯卧撑标准的动作：
1、向下时吸气，手臂弯曲，胸部靠紧地面，但不要贴到地面，向上时呼气，此时胸部和肱三头肌充分发力。
2、要双手掌心朝下按时地面，距离与肩同宽即可，双臂伸直肘微曲垂直于地面。
3、双脚脚尖踩实地面，距离略窄与肩，身体挺直，腿伸直，收腹挺胸背挺直，侧面看耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。
如果前期做不了完整的俯卧撑可以采用跪姿俯卧撑。
宽距俯卧撑主要训练胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌参与的较少一些。
窄距俯卧撑训练肱三头肌会多一些，胸大肌的下侧肌群以及胸部中缝会训练到。
所以要想胸部的维度增长就做宽距俯卧撑，要是想手臂的维度增长就做窄距俯卧撑。
